barki do

ja 40kg kioncze wyciskanie na barki dlaczego 56 były w planie miało byc 3 ruchy samemu wykonane 2 z pomoca ale były 2 samemu 1 z pomoca za szybko moze do serii podszegłem wole na skosie wyciskać http://www.youtube.com/watch?v=JTd2G-As8ew Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-23 15:54:41

[...] No to ją przytulił i idzie dalej, ona znowu zaczyna płakać. - czemu płaczesz? - pyta znowu - mam 19 lat a nikt mnie jeszcze nie pocałował To ją pocałował i idzie dalej, ona znowu zaczyna płakać - czemu płaczesz? - mam 19 lat a nikt mnie jeszcze nie wydymał Na to koleś ją podnosi za barki, wrzuca do morza i mówi: - no to teraz sie dymaj

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

ogólnie zamuła na treningu i rozwalony palec ale jechałem dalej A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50, 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 18, 22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] chęć do treningów aż miło. Dobre skończyło się. MAm 4 saszetki Doriana i może jutro zapodam przed trenem. Normalnie nogi trenuję zawsze w poniedziałki wraz z klatką, środa barki, piątek plecki. Myślę , że ospanie było spowodowane krótkim snem jaki w ostatnie dni niestety miałem. Myślę, że jutro wykonam dociągania (Twoja propozycja treningu B) a [...]

Są nogi. Różne warianty przysiadów, w tym przysiadu do tyłu na dwugłowe i pośladki. Kolesie trenują z tego co widzę klatę, plecy, barki, triceps, biceps, przedramię, a nóg za bardzo nie pokazują, ale i to nie jest problem.

23.10.2008 Trening FBW set A (ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg ) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg ) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

-wywal trzecie cw na biceps -trzecie na barki zamien na unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia -do nog daj na koniec martwy ciag na prostych nogach, i wspiecia na lydke -no i brzuch!! ps. na mase to jest DIETA, bez niej ani rusz

pon. klatka,bicek,tircek śro.nogi,przedramię pią.plecy,barki plan dopasowany do stażu brzuch powinien być ćwiczony dwa razy w tyg. ale chciałem go wstawić we wtorki i soboty. plan ściągnięty z trener24 jak narazie mam b.dobre efekty

nie katowac *********** 24.10 Nogi, Barki A Przysiad 4x5 45kg/50kg/55kg/60kg B MC na prostych 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg C Suwnica 4x10 125kg/130kg/135kg/140kg D Wyciskanie sztangi 5x8 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg / 31,5kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli [...]

Ale chodzi o to, że na wyciskanie na barki 18kg a na unoszenie na boki w opadzie 12kg. Po prostu mi nie pasuje jedno do drugiego. Jeszcze ani jednego filmu nie dałeś, więc nie mów, że koniec z wysyłaniem filmów bo nawet nie zacząłeś.

dobra czas nadrobić zaległości 16.10-czw -plecy- niestety gdzieś zgubułem zapiski z tego dnia.. 18.10-sob BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - {+2kg} - wyciskanie sztangielek 4x8 {+1kg} - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 19.10. niedz NOGI - przysiady 4x8 [...]

[...] czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wywal Wywaliłem wszystkie. 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Ułożyłem je w ten sposób. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak [...]

mój plan do korekty Poniedziałek i czwartek Klata na płaskiej 8s po 6 pow potem rozpietki 8s 14pow hantelkami pompki normalnie 3s po 10 pow i głowa w dół 3s barki zza głowy 4s po 5pow wdłuz ciała 8s 10 pow tric zza głowy hantlem na zmiane brzuch na skosniej głowa w dół 5s po 20pow wtorek-piatek bic na modlitewniku 8s 10pow hantle wycisk na [...]

[...] napisac ze u mnie piatek i sobota odpadaja z treningow.. a czyms innym daloby rade zastapic to 5x5? gdzies niedawno wyczytalem wlasnie o treningu lekkim i ciezkim klaty, tak ze w tym ciezkim to w ostatnich seriach sie po 1-2 powtorzenia robilo, ale nie moge tego znalezc :/ i co do wyciskania na barki, czemu z klatki jest lepsze od zza karku?

To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]

co do papek mysle ze powinienes je wrzucic jako rozgrzewke czyli perwsze plecy- drazek najpierw barki- unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 - tu bym chyba widzial w pozycji pochylonej(tylnie aktony)

aktualna forma na zimno bez pompy zdjecie robione przed chwilą ogolnie od ostatnich fot barki i klata i przedramie na + triceps tez poszedł do przodu no i pas w dół siła też troche poszła pozdrawiam ps>nastepne fotki za jakis miesiac moze poltory!